Suelo pélvico

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Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 1

2018-01-26T15:46:47+00:00

Para llevar a cabo un mantenimiento de los resultados alcanzados a lo largo del Plan de Entrenamiento ABP de En Suelo Firme, te propongo continuar realizando los entrenamientos de las semanas 8, 9, 10 y 11, con la frecuencia que venía sugiriéndote: al menos 3 veces por semana. Puedes combinarlos entre sí como te apetezca, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo y/o materiales según el momento (si estás en casa o de vacaciones/viaje de trabajo, etc.). Dentro de esta Propuesta de Entrenamiento ABP 1 encontrarás el entrenamiento 8, cuyos ejercicios te resumo a continuación: SENTADILLA con apoyo de rodillas (3 x [...]

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 12018-01-26T15:46:47+00:00

Bloque A – Consejo semana 12

2018-01-26T15:27:44+00:00

¡Hola campeona! En este último consejo te resumo los principales cuidados que necesita tu suelo pélvico, para que no pierdas de vista lo que éste necesita ahora que el Curso online termina. Espero que te sean de utilidad y ayuden a recordar todo lo que has aprendido en estas 12 semanas. ¡Dale al play! Como creemos que te será de gran ayuda, hemos preparado para ti un pequeño regalo (no, no es un diploma, ¡es algo muchísimo más útil!): imprime este descargable y ponlo en un lugar visible para recordarte cada vez que lo veas nuestro listado de cuidados. Descargable Cuidados Final [...]

Bloque A – Consejo semana 122018-01-26T15:27:44+00:00

Bloque A – Intro semana 12

2018-01-26T15:28:50+00:00

¡FELICIDADES! ¡Has llegado al final del Programa de Entrenamiento! Bueno, nos quedan por delante unos cuantos contenidos para completarlo... Te lo cuento en esta última intro, ¡dale al play! Siguientes pasos Como acabo de contarte en el vídeo, quiero que te respondas a la siguiente pregunta: ¿Has logrado la meta que te propusiste y visualizaste al inicio de nuestro programa de entrenamiento? Si tu respuesta es sí, ¡esto se merece una celebración! Pero si no lo has logrado, tranquila. Han podido pasar dos cosas: Que tu meta fuera demasiado ambiciosa para tu situación de partida y, a pesar de haber cumplido [...]

Bloque A – Intro semana 122018-01-26T15:28:50+00:00

Bloque C (Opcional) – Relajación global guiada

2018-01-26T15:41:37+00:00

El primer paso para empezar a entrenar nuestro cuerpo y, en especial, nuestro suelo pélvico, es tomar conciencia del mismo, aprender a sentirlo. Sin embargo, con frecuencia he comprobado cómo muchas pacientes en consulta tienen dificultad para tomar conciencia de su suelo pélvico, para sentirlo, para diferenciar si se encuentra relajado o tenso. Por ello, te propongo que comiences hoy mismo a trabajar la conciencia corporal por medio de esta práctica de relajación global guiada. ¿En qué consiste esta práctica? Llevaremos a cabo una relajación de todos los músculos del cuerpo, desde los pies a la coronilla. En ese repaso muscular [...]

Bloque C (Opcional) – Relajación global guiada2018-01-26T15:41:37+00:00

Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 2

2018-01-26T15:46:58+00:00

En este vídeo evolucionamos la práctica de ejercicios de Kegel 1. A lo largo de las primeras semanas del programa, nos hemos centrado en conectar con el suelo pélvico, pero a partir de hoy subimos un peldaño más y conectamos nuestra respiración a la contracción perineal. Inspiraras de forma normal y al exhalar activarás la musculatura del suelo pélvico todo el tiempo que dure la exhalación. Exhala de forma prolongada, activando tu transverso del abdomen, al menos durante 5 segundos. Haremos 10-12 repeticiones en cada serie de ejercicios. Realizaremos los ejercicios en nuevas posturas. ¡Explora cada una de ellas y haz [...]

Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 22018-01-26T15:46:58+00:00

Bloque B – Ejecución Isis

2018-01-26T15:24:18+00:00

Ahora que ya has aprendido a realizar la postura de Isis llega el momento de practicarla juntas sin interrupciones. ¿Preparada? ¡Dale al play! SIGUIENTES PASOS Además de practicar Isis hasta perfeccionar su ejecución, te recomiendo unir su práctica a la postura de Aura y Maya, pues a partir de la semana que viene las practicaremos enlazadas. ¡Nos vemos en la siguiente lección! Recuerda: Si quieres perfeccionar tu técnica y avanzar en el aprendizaje y práctica de Low Pressure Fitness, la re-volución de los hipopresivos, aquí puedes encontrar el profesor certificado más cercano a tu lugar de residencia.

Bloque B – Ejecución Isis2018-01-26T15:24:18+00:00