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Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 2

2018-01-26T15:46:09+00:00

En este vídeo evolucionamos la práctica de ejercicios de Kegel 1. A lo largo de las primeras semanas del programa, nos hemos centrado en conectar con el suelo pélvico, pero a partir de hoy subimos un peldaño más y conectamos nuestra respiración a la contracción perineal. Inspiraras de forma normal y al exhalar activarás la musculatura del suelo pélvico todo el tiempo que dure la exhalación. Exhala de forma prolongada, activando tu transverso del abdomen, al menos durante 5 segundos. Haremos 10-12 repeticiones en cada serie de ejercicios. Realizaremos los ejercicios en nuevas posturas. ¡Explora cada una de ellas y haz [...]

Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 2 2018-01-26T15:46:09+00:00

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 4

2018-01-26T15:46:28+00:00

Aquí tienes la Propuesta de Entrenamiento ABP 4, cuarta opción para el mantenimiento de los resultados alcanzados a lo largo del Programa. Recuerda que la periodicidad de entrenamiento ha de ser, al menos, 3 veces por semana. Puedes combinar esta propuesta con las tres restantes como te apetezca, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo y/o materiales según el momento (si estás en casa o de vacaciones/viaje de trabajo, etc.). Como verás, la Propuesta de Entrenamiento ABP 4 coincide con el entrenamiento de la semana 11, cuyos ejercicios te resumo a continuación: CORE SENTADA sobre fitball (III): Anteversión-retroversión (1 x 6) / Hemipelvis arriba (1 x 6) [...]

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 4 2018-01-26T15:46:28+00:00

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 3

2018-01-26T15:46:35+00:00

Vamos con la Propuesta de Entrenamiento ABP 3, tercera opción para el mantenimiento de los resultados alcanzados a lo largo del Programa. Recuerda que la periodicidad de entrenamiento ha de ser, al menos, 3 veces por semana. Puedes combinar esta propuesta con las tres restantes como te apetezca, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo y/o materiales según el momento (si estás en casa o de vacaciones/viaje de trabajo, etc.). Como verás, la Propuesta de Entrenamiento ABP 3 coincide con el entrenamiento 10, cuyos ejercicios te resumo a continuación: CORE SENTADA sobre fitball (II): Anteversión-retroversión (1 x 6) / Hemipelvis arriba (1 x 6) / Círculos Izq-Dcha [...]

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 3 2018-01-26T15:46:35+00:00

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 2

2018-01-26T15:46:41+00:00

Aquí te traigo la Propuesta de Entrenamiento ABP 2, segunda opción para el mantenimiento de los resultados alcanzados a lo largo del Programa. Recuerda que la periodicidad de entrenamiento ha de ser, al menos, 3 veces por semana. Puedes combinar esta propuesta con las tres restantes como te apetezca, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo y/o materiales según el momento (si estás en casa o de vacaciones/viaje de trabajo, etc.). Dentro de esta Propuesta de Entrenamiento ABP 2 encontrarás el entrenamiento 9, cuyos ejercicios te resumo a continuación: CORE SENTADA sobre fitball (I): Anteversión-retroversión (1 x 6) / Hemipelvis arriba (1 x 6) / [...]

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 2 2018-01-26T15:46:41+00:00

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 1

2018-01-26T15:46:47+00:00

Para llevar a cabo un mantenimiento de los resultados alcanzados a lo largo del Plan de Entrenamiento ABP de En Suelo Firme, te propongo continuar realizando los entrenamientos de las semanas 8, 9, 10 y 11, con la frecuencia que venía sugiriéndote: al menos 3 veces por semana. Puedes combinarlos entre sí como te apetezca, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo y/o materiales según el momento (si estás en casa o de vacaciones/viaje de trabajo, etc.). Dentro de esta Propuesta de Entrenamiento ABP 1 encontrarás el entrenamiento 8, cuyos ejercicios te resumo a continuación: SENTADILLA con apoyo de rodillas (3 x [...]

Bloque A – Propuesta entrenamiento ABP 1 2018-01-26T15:46:47+00:00

Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 2

2018-01-26T15:46:58+00:00

En este vídeo evolucionamos la práctica de ejercicios de Kegel 1. A lo largo de las primeras semanas del programa, nos hemos centrado en conectar con el suelo pélvico, pero a partir de hoy subimos un peldaño más y conectamos nuestra respiración a la contracción perineal. Inspiraras de forma normal y al exhalar activarás la musculatura del suelo pélvico todo el tiempo que dure la exhalación. Exhala de forma prolongada, activando tu transverso del abdomen, al menos durante 5 segundos. Haremos 10-12 repeticiones en cada serie de ejercicios. Realizaremos los ejercicios en nuevas posturas. ¡Explora cada una de ellas y haz [...]

Bloque C (Opcional) – Práctica Kegels 2 2018-01-26T15:46:58+00:00